TRX פונקציונלי
אימון כושר הכולל תרגילים מורכבים העובדים על מספר קבוצות שרירים בו זמנית, מדמה תנועות מחיי היום יום ועוזר בשיפור התפקוד היומיומי שלנו, שורף יותר קלוריות, עובד על שלושת מישורי התנועה ועוזר לחיזוק שרירי הליבה. באימון נשלב קטעי ריצה קצרים ועבודה עם משקל הגוף, קטלבלס, משקולות, trx ועוד. מתאים לכל הרמות ולנשים וגברים.
אימון פונקציונאלי
בניגוד לאימון בחדרי כושר, באימון הפונקציונאלי יעבוד המתאמן בתנועות הכוללות קבוצות שרירים רבות, שהן רב מפרקיות ולא על שריר בודד.
מטרת האימון לשפר את התפקוד היומיומי וליעל את ביצוע המשימות המוטלות עלינו. האימון יעבוד בכל מישורי התנועה.
באימון נשפר את כל מרכיבי הכושר הגופני:
-
כוח
-
סבולת לב ריאה
-
סבולת שריר
-
כוח מתפרץ
-
שיווי משקל
-
גמישות וקוארדינציה
-
חיזוק שרירי ליבה
אימוני ריצה
-
אימוני הכנה למרוצי 5, 10 ו-15 ק״מ.
באימונים נשלב אימוני טכניקה ושיפור סגנון ותרגילי חיזוק לכל הגוף
-
תוכנית האימון תיבנה לפי מטרותיו וכושרו הגופני של המתאמן
הריון ולאחר לידה
נשים אחרי לידה רוצות מהר לחזור לגזרה ולגופן טרום הלידה. באימון זה, נתייחס לשינויים שעבר הגוף בזמן ההריון והלידה, ניתן תשומת לב לעייפות מצטברת אצל האם, חולשה של שרירי הבטן ושרירי רצפת האגן, עומס לא סימטרי על שרירי הידיים/ הגב עקב החזקה מרובה של התינוק ונבנה אימון הדרגתי ומותאם לצרכים.
יתרונות האימון:
-
מעלה אנרגיה
-
משפר יציבה ומודעות להחזקה/ הרמה נכונה של התינוק
-
חיזוק שרירי הבטן ורצפת אגן
-
מקדם ירידה במשקל
-
משפר דימוי עצמי
-
האימון יכול להתקיים בבית.
פילאטיס
השיטה קרויה על שם ממציאה, ג'וזף פילאטיס, שהאמין שיציבה לא נכונה וטכניקת נשימה לא יעילה הם השורש לבעיות הבריאות.
באימון הפילאטיס :
-
נתמקד בחיזוק שרירי הליבה - שרירי הבטן, הגב ורצפת האגן
-
ניתן התייחסות להגמשה והארכה של השרירים ונשאף ליציבה מאוזנת
-
נגדיל טווחי תנועה במפרקים
-
נלמד התייעלות תפקודית וגיוס שרירים עמוקים לפני כל תנועה על מנת לשפר את התפקוד ולהפחית את הסיכוי לכאבי גב
